تست اعتیاد به گوشی و چک‌لیست خودارزیابی | آیا شما هم وابسته هستید؟

۱. پرسشنامه مقیاس اعتیاد به گوشی – نسخه کوتاه (SAS-SV)

۱۰ سؤال – هر سؤال را از ۱ (کاملاً مخالفم) تا ۶ (کاملاً موافقم) پاسخ دهید.

1. احساس می‌کنم همیشه باید گوشی‌ام را نزدیکم داشته باشم.
2. وقتی اینترنت ندارم، دچار اضطراب می‌شوم.
3. بیشتر از زمانی که قصد داشتم، از گوشی استفاده می‌کنم.
4. اطرافیانم از اینکه زیاد با گوشی مشغولم، شکایت می‌کنند.
5. وقتی گوشی‌ام زنگ می‌خورد یا نوتیفیکیشن می‌آید، نمی‌توانم بی‌تفاوت باشم.
6. گاهی اوقات حتی بی‌دلیل صفحه گوشی را چک می‌کنم.
7. استفاده از گوشی باعث شده خوابم مختل شود.
8. وقتی گوشی‌ام را فراموش می‌کنم، نگران یا بی‌قرار می‌شوم.
9. در موقعیت‌های نامناسب (مثل کلاس، جلسه یا رانندگی) هم از گوشی استفاده می‌کنم.
10. وقتی گوشی در دسترس نیست، احساس تنهایی یا کسالت می‌کنم.

نمره‌گذاری:

• مردان: ۱۰–۲۲ (طبیعی)، ۲۳–۳۷ (مشکوک)، ۳۸–۶۰ (خطر بالا)
• زنان: ۱۰–۳۲ (طبیعی)، ۳۳–۴۷ (مشکوک)، ۴۸–۶۰ (خطر بالا)

شما از ۱ (کاملاً مخالفم) تا ۶ (کاملاً موافقم) پاسخ داده شود.

دامنه نمرات:

• حداقل امتیاز: ۱۰
• حداکثر امتیاز: ۶۰

تفسیر نمرات برای مردان:

• ۱۰ تا ۲۲ → اعتیاد ندارید.
• ۲۳ تا ۳۷ → احتمال اعتیاد وجود دارد.
• ۳۸ تا ۶۰ → خطر بالای اعتیاد به گوشی.

تفسیر نمرات برای زنان:

• ۱۰ تا ۳۲ → اعتیاد ندارید.
• ۳۳ تا ۴۷ → احتمال اعتیاد وجود دارد.
• ۴۸ تا ۶۰ → خطر بالای اعتیاد به گوشی.

🔎 نکته مهم این است که این پرسشنامه فقط یک «راهنما»ست و اگر در محدوده پرخطر قرار گرفتید، بهتر است با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.

۲. پرسشنامه نوموفوبیا (NMP-Q)

۲۰ سؤال – هر سؤال را از ۱ (کاملاً مخالفم) تا ۷ (کاملاً موافقم) پاسخ دهید.

1. بدون گوشی نمی‌توانم با خانواده و دوستانم در ارتباط باشم.
2. اگر گوشی‌ام باتری نداشته باشد، مضطرب می‌شوم.
3. بدون اینترنت احساس ضعف می‌کنم.
4. وقتی گوشی در دسترس نباشد، نگران از دست دادن پیام‌ها و تماس‌ها هستم.
5. بدون گوشی نمی‌توانم اطلاعات موردنیازم را جستجو کنم.
6. اگر نقشه یا GPS نداشته باشم، استرس می‌گیرم.
7. نبود گوشی باعث می‌شود احساس کنم بخشی از زندگی‌ام قطع شده.
8. در مکان‌هایی که آنتن نمی‌دهد، عصبی می‌شوم.
9. بدون گوشی احساس تنهایی می‌کنم.
10. وقتی اینترنت قطع باشد، حس می‌کنم خیلی چیزها را از دست داده‌ام.
11. اگر نتوانم ایمیل یا پیام‌ها را چک کنم، ناراحت می‌شوم.
12. بدون گوشی احساس می‌کنم بی‌فایده یا ناکارآمدم.
13. نبود گوشی باعث می‌شود کمتر اعتمادبه‌نفس داشته باشم.
14. وقتی گوشی همراهم نیست، فکر می‌کنم در موقعیت‌های اضطراری آسیب‌پذیرم.
15. نداشتن گوشی باعث می‌شود حس کنم از دنیای بیرون جدا شده‌ام.
16. بدون گوشی در جمع احساس ناخوشایند دارم.
17. نبود گوشی مانع کارها و برنامه‌های روزانه‌ام می‌شود.
18. وقتی گوشی‌ام در دسترس نیست، ذهنم مرتب به آن مشغول است.
19. بدون گوشی احساس کسالت می‌کنم.
20. وقتی گوشی‌ام را جا می‌گذارم، نمی‌توانم آرام باشم.

تفسیر نمره:

• ۲۰ → بدون نوموفوبیا
• ۲۱–۵۹ → سطح خفیف
• ۶۰–۹۹ → سطح متوسط
• ۱۰۰–۱۴۰ → سطح شدید نوموفوبیا

همان‌طور که در بخش قبل گفتیم، نوموفوبیا یعنی ترس از بی‌گوشی. این پرسشنامه ۲۰ سؤال دارد و هر سؤال را باید از ۱ (کاملاً مخالفم) تا ۷ (کاملاً موافقم) نمره بدهید.

دامنه نمرات: از ۲۰ تا ۱۴۰

تفسیر نمرات:

• ۲۰ → هیچ ترسی از بی‌گوشی ندارید.
• ۲۱ تا ۵۹ → سطح خفیف نوموفوبیا.
• ۶۰ تا ۹۹ → سطح متوسط نوموفوبیا.
• ۱۰۰ تا ۱۴۰ → سطح شدید نوموفوبیا.

📌 این تست کمک می‌کند بفهمید چقدر به ح

۳. تست اجباری دکتر گرینفیلد (Smartphone Compulsion Test)

۱۵ سؤال – هر سؤال فقط با بله / خیر پاسخ داده می‌شود.

1. آیا اغلب بیشتر از آنچه قصد داشتید، از گوشی استفاده می‌کنید؟
2. آیا دیگران از میزان استفاده شما از گوشی شکایت کرده‌اند؟
3. آیا کار، تحصیل یا روابطتان به خاطر گوشی آسیب دیده؟
4. آیا هنگام رانندگی یا در موقعیت‌های خطرناک گوشی استفاده می‌کنید؟
5. آیا وقتی گوشی‌تان خاموش یا دور از دسترس است، بی‌قرار می‌شوید؟
6. آیا برای کاهش استرس یا فرار از مشکلات به گوشی پناه می‌برید؟
7. آیا بدون دلیل مشخصی گوشی را بارها در روز چک می‌کنید؟
8. آیا قبل خواب یا نیمه‌شب گوشی‌تان را چک می‌کنید؟
9. آیا استفاده از گوشی باعث شده کمتر بخوابید؟
10. آیا هزینه زیادی برای اینترنت یا اپلیکیشن‌ها خرج می‌کنید؟
11. آیا زمان زیادی را در شبکه‌های اجتماعی تلف می‌کنید؟
12. آیا وقتی نوتیفیکیشن نمی‌آید، باز هم صفحه گوشی را نگاه می‌کنید؟
13. آیا به‌خاطر گوشی کارهای مهم را به تعویق انداخته‌اید؟
14. آیا وقتی از گوشی کمتر استفاده می‌کنید، احساس کسالت یا افسردگی می‌کنید؟
15. آیا بارها تلاش کرده‌اید استفاده‌تان را کم کنید اما موفق نشده‌اید؟

تفسیر نمره:

• ۱–۲ پاسخ «بله» → طبیعی
• ۳–۴ پاسخ «بله» → تمایل به وسواس
• ۵ پاسخ «بله» یا بیشتر → احتمال زیاد اعتیاد
• ۸ پاسخ «بله» یا بیشتر → نیاز به مشاوره تخصصی

تفسیر نمره:

• ۲۰ → بدون نوموفوبیا
• ۲۱–۵۹ → سطح خفیف
• ۶۰–۹۹ → سطح متوسط
• ۱۰۰–۱۴۰ → سطح شدید نوموفوبیا

این تست را یکی از پیشگامان پژوهش در زمینه اعتیاد به فناوری طراحی کرده است. شیوه اجرای آن بسیار ساده است: ۱۵ سؤال بله/خیر دارد و کافی است با صداقت پاسخ دهید.

تفسیر نمرات:

• ۱ تا ۲ پاسخ «بله» → رفتار طبیعی.
• ۳ تا ۴ پاسخ «بله» → تمایل به استفاده وسواسی.
• ۵ پاسخ «بله» یا بیشتر → احتمال زیاد اعتیاد به گوشی.
• ۸ پاسخ «بله» یا بیشتر → نیاز به مشاوره تخصصی و مراجعه به روانشناس.

✅ این تست به‌خصوص برای کسانی مناسب است که به دنبال یک ابزار سریع و ساده هستند تا بدون محاسبه‌های پیچیده وضعیت خودشان را بسنجند.