آشنایی با پروتئین کلاژن و 9 روش افزایش سطح آن در بدن

‌”کلاژن” نامی است که همواره در حین خرید محصولات پوستی و انجام خدمات زیبایی می‌شنویم.‌ برای حفظ طراوت و شادابی پوست لازم است که سطح پروتئین کلاژن ثابت و مورد قبول باشد. به غیر از جلوگیری از پیر پوستی‌‌،‌‌ این پروتئین نقش بسیار مهمی در سرتاسر بدن، به خصوص در حفظ استقامت مفاصل، استخوان‌ها و… دارد.

کلاژن چیست؟

پروتئین کلاژن یکی از مهم ترین و فراوان ترین پروتئین‌های بدن است و در ساختار تاندون‌ها، رباط‌ها، پوست و… باعث حفظ استقامت و حفظ ساختار ارگان‌های بدن می‌شود. تا زمانی که سطح کلاژن بدن به اندازی کافی باشد، ساختار‌ها و بافت‌هایی که وابسته به کلاژن هستند، فرم استوار و مستحکم خود را حفظ می‌کنند.

با بالا رفتن سن و به اتمام رسیدن دهه 20 سالگی تولید کلاژن کاهش یافته و اندام های وابسته به کلاژن مانند پوست فرم خود را از دست داده و به مرور زمان چین و چروک، گودی زیر چشم و افتادگی پوست ایجاد می‌شود.

نکته جالب در مورد کلاژن این است که تحریک رشد آن باعث ایجاد یک اثر دومینویی می‌شود، هر چه کلاژن بیشتری داشته باشید، بدن شما قادر به تولید و نگهداری میزان بیشتری از پروتئین کلاژن است.

در ادامه راه حل هایی توصیه می‌شود که می‌توانند به افزایش سطح پروتئین کلاژن کمک کنند.

فواید پروتئین کلاژن

1. بالا نگه داشتن سطح این پروتئین باعث کاهش سرعت ایجاد چین و چروک و سایر مشکلات پوستی می‌شود، که با افزایش سن رخ می‌هند.
2. درخشش و شادابی پوست.
3. جلوگیری و کاهش درد مفاصل
4.  کاهش سلولیت؛ یک پوسته بیرونی چربی که اغلب روی بدن ظاهر می‌شود و به شکل توده و گلوله هایی از چربی به نظر می‌رسد. پروتئین کلاژن آن‌ها را تا حد زیادی کاهش می‌دهد و باعث یک نواختی پوست بدن می‌شود .

9 راهکار برای افزایش سطح کلاژن

1.خواب خوب= پوست خوب

خواب خوب باعث بهبود پوست می‌شود. “خواب زیبایی” که به نظر فانتزی می‌آید، در عمل موثر و درست است، زیرا خواب به طور مستقیم با درخشندگی پوست و ایجاد هورمون رشد انسانی مرتبط است.

هنگامی که شروع به خواب خوب در شب می کنید، سطح کلاژن سازی افزایش میابد. توجه به این نکته ضروری است که حداقل 7 ساعت خواب برای تولید کلاژن ضروری است.

2. وزنه برداری

بر اساس یک حقیقت اصلی، بلند کردن وزنه های سنگین و ورزش اصولی باعث افزایش کلاژن در استخوان‌ها می‌شود. انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد که باید برای تقویت تولید کلاژن روی آن‌ها تمرکز کنید. اسکات، پرس روی نیمکت و ددلیفت از جمله تمریناتی هستند که برای افزایش کلاژن باید انجام دهید (تحت نظر مربی).

تمرین با شدت بالا باعث تحریک تولید کلاژن می شود.

3. روزه داری و فستینگ

فستینگ‌های اصولی یکی از روش‌های افزایش کلاژن سازی است. از فست‌هایی پیروی کنید که همراه با نوشیدن آب فراوان اند و در پایان آن خوراکی‌هایی با میزان پروتئین بالا مصرف می‌کنید.

4.حمام بخار

استفاده از حمام بخار و یا همان سونا، از تاثیر گذار ترین روش های بالا نگه داشتن سطح پروتئین کلاژن است.

5.توت‌ها و ماهی

توت ها منابع سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین‌های مهم، مانند ویتامین سی برای افزایش سطح کلاژن سازی اند. رزبری ،توت فرنگی ،بلوبری و توت سیاه از بهترین انتخاب‌ها هستند. ماهی‌ها نیز از غنی ترین منابع آمینو اسیدی و پروئینی و همچینی امگا3 می‌باشند.

6.مصرف مکمل های کلاژن

مصرف کلاژن به صورت مستقیم به صورت پودر و یا قرص مکمل، یکی از ساده ترین و موثر ترین روش‌های افزایش سطح این پروتئین است. این روش برای افرادی که رژیم کم پروتئین را دنبال می‌کنند و افراد گیاه خوار بسیار مفید است و کمبود پروتئین کلاژن را جبران می‌کند.

در انتهای همین مقاله معروف ترین مکمل های کلاژن را معرفی خواهیم کرد.

7.سوپ قلم

به طور کلی قلم گاو یا گوسفند دارای مغزی غنی از پروتئین می‌باشد که برای تقسیم سلولی لازم و حیاتی اند. قرار دادن سوپ قلم در رژیم غذایی و یا استفاده از عصاره قلم به هر روشی به بالا نگه داشتن سطح پروتئین کلاژن کمک می‌کند.

8. سرما درمانی

ماساژ پوست با استفاده از یخ، از بهترین و موثر ترین روش‌ها است که همواره باز خورد خوبی دارد. به غیر از کلاژن سازی، سرما باعث کاهش التهاب پوست و آکنه نیز می‌شود.

9.ویتامین سی

برای جذب بهتر کلاژن از مصرف ویتامین سی غافل نشوید. اگر کلاژن را به صورت مکمل پودری یا کپسولی مصرف می‌کنید، در کنار آن از ویتامین سی استفاده کنید ( قرص جوشان و یا آب پرتقال) تا جذب حداکثری رخ دهد.

جلوگیری از کاهش کلاژن

برخی اوقات بدون آن که متوجه شویم، به پوست خود آسیب می‌رسانیم و باعث بهم زدن توازن پروتئین سازی سلول‌های پوستی می‌شویم.

1. سولاریوم و آفتاب گرفتن مداوم و طولانی مدت
2. مصرف سیگار و قلیان ( و سایر انواع دخانیات)
3. استفاده نکرد از ضد آفتاب و یا تمدید نکردن به موقع آن
4. استفاده از مکمل های پروتئین کلاژن تقلبی و یا غیر استاندارد ( در صورتی که پس از استفاده در مفاصل خود احساس درد داشتید، مصرف مکمل را قطع کنید. اگر به فراورده‌های دریایی حساسیت دارید، حتما با پزشک دارو ساز مشورت کنید.)

مقاله پیشنهادی مرتبط: بررسی ضد آفتاب ها؛ از 0 تا 100

مکمل های پروتئین کلاژن پیشنهادی

1. قرص کلاژن گلد آدریان: قرص کلاژن گلد آدریان حاوی کلاژن هیدرولیز نوع ۱ و ۳ بوده که ضد چروک و جوان کننده پوست می‌باشد و باعث رفع تیرگی پوست است. این قرص محصول کشور ایران است و برای بهبود وضعیت پوست، مو و ناخن مناسب است. این محصول علاوه بر قرص، به صورت ساشه ای (پودری ) نیز عرضه می‌شود.

2.پودر پروتئین کلاژن کلاژینو: این محصول به صورت ساشه های تکی که حاوی پودر کلاژن اند، به فروش می‌رسند. این محصول در دو مدل مختلف عرضه می‌شود؛ کلاژن خالص ( بسته بندی آبی) و کلاژن بیوتی که علاوه بر کلاژن حاوی زینک، بیوتین، ویتامین سی و هیالورونیک اسید است (جلد صورتی). این محصول تحت نظر فرانسه تولید می‌شود.

3. کوکونات کلاژن: این محصول از برند انگلیسی مای ویتامینز است و علاوه بر کلاژن حاوی ویتامین سی و روغن نارگیل می‌باشد. روغن نارگیل به عنوان منبع طبیعی تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط است. ویتامین C اضافه شده به حمایت از تشکیل فرم کلاژن در بدن و حفظ وضعیت پوست به ما کمک می کند. این محصول به صورت کپسول و در قوطی های 60 و 180 عددی به فروش می‌رسد.

سخن پایانی

حفظ طراوت و جوانی پوست صورت یکی از دغدغه های مهم برخی از افراد است و برای رسیدن به این هدف راه حل هایی مانند تزریق فیلر و… پیشنهاد می‌شود.

در صورتی که از دست رفتن فرم و جوانی صورت به دلیل کمبود مواد مورد نیاز بدن و یا بیماری های زمینه ای مانند کم خونی باشد، حتی تزریق مداوم فیلر و پیروی از قوی ترین روتین های صورت نیز بی فایده است.

در مرحله اول با انجام آزمایشات لازم از کمبود ها و نیاز های پوست خود آگاه شوید و سپس با کمک مکمل هایی مانند کلاژن فرم اولیه پوست را به حالت اول برگردانید.

توجه به ثابت و بالا نگه داشتن سطح کلاژن در جوانی، از بیماری های مفصلی و پوستی در آینده جلوگیری می‌شود.

ترجمه و جمع آوری شده از: thepinkvelvetblog و  healthline